你不知道跑步还有这些好处_马勇的科普文章-普乐云康

跑步是性价比最高的减肥方式之一，因此很多人在肥胖后第一反应就是去跑步减肥，但跑步可不是只有减肥一个好处，经常跑步对身体来说还有以下好处。

跑步的时候，心率加快呼吸加快，可以起到锻练心肺功能的作用，心肺功能强的人就不太容易发生心脏和肺部的一些疾病。

长期进行适度的跑步，可以使心肌的收缩变得更为有力，心脏排出的血量因此变得更多。长此以往，心脏就可用较低的心率，提供相同的排血量，也就是说，心脏可以“少花力气多出活”，可以增强心血管的功能。

跑步可使高血糖者血糖降低，血脂异常者甘油三酯、胆固醇和高、低密度脂蛋白等浓度得到改善。此外还能增强骨骼密度、防止骨钙丢失、预防骨质疏松。

长期跑步；定时、定期的跑步，会让生活变得更有规律，一般来说跑步者会比不运动或少运动者更注意饮食健康和生活作息，因此跑步有助于良好的生活习惯的养成。

跑步的人大多会给自己制定一个目标，比如减轻体重或者加体质等，达成目标的过程中会经历天气不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍，只要不放弃，有耐心地坚持下去，会逐渐达成每阶段的小目标，锻炼意志力，最后成就大目标。每一次的成功，都会让你更加肯定自我，心理也会越来越有耐性、越来越坚强。

跑步可以加速身体血液循环，刺激交感神经系统分泌大量的兴奋性递质，提高人的注意力和警觉能力，此外，跑步还有利于释放内心压力、集中注意力、活跃思维，从而大大提高工作效率。

很多人跑步都是约上三、五好友一起进行，在这个过程中，增加了和朋友的感情联络，还有很多人因为跑步而结识了同样爱好跑步的新朋友，这既达到了锻炼减肥的目的，又活跃了情绪，使人感到其乐融融，充分享受了生活的乐趣。

跑步减肥有效果，但见效慢，需要长期坚持。

跑步的特点是强度低，不间断、有节奏，持续时间长，而且方便易行，容易坚持。所以可以真正地消耗脂肪，而不是消耗水分或肌肉。跑步降低体重的作用虽然并不很快，但长期坚持，效果显著。