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在跑步的时候一些人容易发生岔气的情况，一般多见于刚开始跑步的人群，那么跑步岔气究竟是怎么回事？
跑步岔气的病因是什么
跑步岔气多考虑是由于呼吸肌（肋间肌和膈肌）发生痉挛而导致，一般在刚开始跑步的时候容易发生这种情况。一是由于跑者呼吸方法不当，引起呼吸肌的紧张而发生痉挛；二是由于跑者的核心肌肉不够强壮或者跑速过快，超过了自身的承受能力而发生痉挛；另外，除了跑步之外，在进行游泳、骑单车等强度较大的活动时也可能会发生岔气。
跑步岔气如何预防
1、在跑步之前，做好准备活动，如：慢跑、原地慢跳等，使呼吸肌、心脏等逐渐适应较快频率的收缩，以免引起痉挛疼痛。
2、不要一下子做猛烈快速的冲刺，这种跑步方式会使呼吸频率增快，从而刺激膈肌而引起岔气。
3、在跑步时要改变表浅呼吸的习惯，应当加深呼吸，呼吸慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松。
4、在跑步时调整呼吸节奏，将呼吸节奏与跑步频率配合起来，做二步一呼一吸或三步一呼一吸。
5、在天气寒冷的时候，跑步时尽量用鼻子呼吸，不要大张口呼吸，这样会让冷空气从牙缝进入口腔，进入呼吸道而刺激呼吸肌导致岔气。
6、注意饮食的时间，在跑前1-2小时，应当避免大量进食或饮水，否则会导致跑步时流向膈肌的血液减少，容易诱发膈肌痉挛而引起岔气。
7、要注意平时胃肠道有没有问题，如果说平时胃肠道有问题要及时就医，进行相关检查和治疗，等治疗好了以后，再慢慢开始养成跑步的习惯。
跑步岔气时要如何缓解
1、跑步岔气后要及时放慢运动速度或者停止跑步，调整好自身呼吸节奏，慢慢的岔气症状就会缓解。
2、跑步岔气后可以用手按压疼痛处，轻轻按摩疼痛部位，也可以帮助缓解疼痛。
3、适当做深呼吸憋气，用力叩打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓慢深长呼吸气，重复几次后可以使呼吸肌放松，缓解疼痛。
4、疼痛剧烈且无法缓解者，应当立即停止运动，并且前往医院就诊。
避免岔气的日常注意
1、跑步前最好先进行5-10分钟的准备活动。
2、进行每周三次，每次10分钟的核心练习增强膈肌。
3、避免过饱、过饥状态跑步。
4、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。
