留言
跑步一直都是比较受大众喜爱的一种运动方式，但是也有人在跑步过程中出现了猝死，这就导致一些人比较恐慌，不敢跑步，其实，跑步本身并不是导致猝死的主要因素，还与心肺方面的结构、疾病等有一定的关系，掌握科学的跑步方法，就能帮助你远离意外。
猝死的运动场景
运动性猝死指的是在运动过程中或者运动后出现症状，并在症状出现后6小时内发生的非创伤性死亡，通常在剧烈或大量运动后发生，不过运动这个单一因素并不会导致猝死，运动和潜在的心脏疾病共同引起的严重心律失常才会导致猝死。
除了常见的跑步之外，打篮球、踢足球、游泳、爬山等运动也是容易导致猝死的高危运动，在所有运动中，又以足球、马拉松最为常见。
跑步猝死的易发人群
在我国，在健身运动过程中出现猝死现象的男性人数明显高于女性人数，出现猝死的年龄以30-50岁为主，其中多为患有心肺方面疾病者、长期不运动，突然剧烈运动者。
跑步猝死发生的原因
1、运动负荷过大。有些人群平时不爱锻炼，在长期缺乏锻炼的情况下，突然进行大量或剧烈的活动，就会导致负荷过大，容易超出身体所能承受的极限而发生猝死。
2、患有心脏方面的疾病。如果跑者本身就患有心脏方面的疾病，如肥厚型心肌病、先天性冠状动脉畸形、特发性左心室肥厚等，在长期跑步过程中没有注意到心肺是否出现问题，也可能会导致猝死的发生。
3、心理应激。如果跑者在运动之前经历了心情的大起大落，在经过高强度的跑步后也可能会导致猝死的发生。
跑步猝死前的征兆
1、胸闷胸痛。这是一种主观感觉，患者表现为呼吸费力，气不够用，胸部似乎被石头压住等不适，一般胸闷多表示心脏供血不足，呼吸道受阻，如果在跑步时出现胸闷症状，跑步后症状无法缓解，甚至症状加重的话，应当立即前往医院就诊。
2、心悸心慌。心悸心慌是心律失常的常见症状，当跑者的跑步时间过长，长时间处于应激状态下，突然心跳紊乱可能会导致猝死，因此在跑步时突然出现心悸心慌时，建议立即停止运动。
3、头晕。在跑步过程中突发头晕或头晕症状比较严重，出现意识模糊状态的话，应当立即停止跑步。
4、呼吸急促。在跑步时，随着时间增长、速度加快，人体的呼吸会变得越来越急促，这是正常现象；但如果突然发生呼吸急促，呼吸不过来的话则需要重视，这有可能是心力衰竭、哮喘或潜在的心脏疾病导致的。
如何预防跑步猝死
1、定期体检，了解自身情况。跑步猝死发作十分突然，病情急、症状严重、救治困难，为了避免猝死的发生，应当定时检查心肺方面的情况，排除高血压、心血管疾病等高危疾病。
2、合理运动。刚开始跑步的时候，不要一下子进行高强度的跑步，应当循序渐进，量力而行，避免过度运动，让自己的身体有一个适应的过程；另外，跑步前要做热身运动，让全身肌肉及心肺系统做好准备。
3、纠正不良的生活习惯。有些人之所以会发生猝死，是因为平时的生活习惯太差，比如熬夜、饮食不规律、过度疲劳等，因此跑者应当纠正自身的生活习惯，注意劳逸结合、饮食规律、营养均衡。
