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跑步时肚子疼是指在跑步的过程中腹部突然发生的疼痛，在说话、呼吸或者是咳嗽时疼痛的感觉会更加强烈，这是一种在跑步时比较常见的情况。
跑步肚子疼的原因
1、在跑步剧烈时，人体的呼吸肌会因为受到刺激而发生痉挛，如果跑者的呼吸方法不正确，也会引起呼吸肌紧张而痉挛。
2、如果跑者的核心肌肉不够强壮或者跑速超出了自身的承受能力，那么也很容易出现这种情况。
3、跑步时出现肚子疼还可能是本身胃肠道就存在有相应的疾病。
4、跑者不良的运动习惯也会引起跑步肚子疼，比如在过饱或饥饿状态时跑步，或在饭后1小时内跑步等，都会引起胃痉挛，而产生上腹疼痛。
跑步时肚子疼如何缓解
1、跑步时出现肚子疼首先要尽快放慢运动速度或者停止跑步，优先考虑调整自身呼吸节奏，可以缓解肚子疼的情况。
2、同时还可以用手按压疼痛处，轻轻按摩和揉动腹部，也可以帮助缓解疼痛。
3、如果除了肚子疼之外，跑者还伴有心悸、冷汗等症状，建议立即平卧位，并喝一些糖水来缓解不适。
跑步肚子疼要不要看医生
一般情况下，跑步时肚子疼在停止跑步，休息一会儿后就会慢慢好转，不需要吃药，也不会留下后遗症。
如果跑者腹痛比较剧烈，疼痛难忍，或者还伴有其他不适症状的话，那么就应该立即停止运动，及时前往医院就诊，进行相关的检查及治疗。
如何预防跑步肚子疼
1、增强核心肌肉。为了预防出现跑步肚子疼的情况，建议跑者可以进行核心肌力练习，以增强膈肌，让它更容易对抗疲劳，降低痉挛的发生几率，运动频率可以每周三次，每次10分钟左右。
2、做好热身。如果在跑步前没有热身直接开跑的话，呼吸肌没有做好运动准备，就很容易在跑步的过程中受到刺激而发生痉挛产生疼痛，因此建议跑者在跑前可以进行5-10分钟的热身，让全身肌肉做好准备。
3、深呼吸。在跑步时，若是呼吸较浅，那么就无法为工作的肌肉提供足够的氧气，从而就容易出现痉挛而导致肚子疼，因此建议在跑步时加深呼吸深度，使呼吸与整个机体运动相协调。
4、注意饮食及时间。在跑前1-2小时，跑者最好避免进食高脂、高纤维、高糖分的食物，因为这类食物相对来说消化时间比较长，这样会导致跑步的时候流向膈肌的血液减少，从而容易诱发膈肌痉挛而导致疼痛。
