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俗话说“一胖毁所有”，中国人一向以瘦为美，过度的纤瘦固然不好，但形体太胖了也是危害多多。对于很多人来说性价比最高的减肥方式是跑步，健身房、学校操场、河边、小区周围随时随地皆可跑。但其实跑步也是有诀窍的，只有正确的跑步才能让你更好的瘦下来！
跑步减肥的原理是什么
跑步是一项有氧运动，通过跑步可以提高我们的肌力，让肌肉量恢复正常的水平。跑步可以消耗体内热量，长此以往可以消耗脂肪，达到减肥的目的。而且跑步可以提高身体的基础代谢、加速脂肪的燃烧，从而养成易瘦体质。
跑步减肥的诀窍
1、跑步要长期坚持
如果说跑一段时间就歇下来或者说每周跑步的次数和量不够，每周跑一两次或三次，这样跑步减肥的效果会大打折扣，正确减肥应该是要长期坚持的，一般来讲，推荐每周跑五到六次，并且是快跑，这样才能减肥。
2、合理跑步
跑步的时候要特别注意（尤其是肥胖的人群）一定要注意强度和关节的承受能力，如果说关节不能承受，要特别小心。
3、保持正确的饮食习惯
比如说，有些人跑完步以后立刻开始吃饭，这样不好，容易受伤，要先喝点水，然后吃些好消化的食物，一些人喜欢吃垃圾食品，跑步减肥不要吃垃圾食品，和具有过多的热量的食品，而且每天吃的食物要限量，限制次数。
4、生活规律
早睡早起，生活规律才能够成功减肥。
跑步的运动类型有哪些
根据速度不同，跑步可分为快速跑和慢跑。
1、快速跑
消耗热量：660大卡/每小时（以60kg体重为参考）。
运动强度：高强度运动。
活动量和时间：3分钟，做该运动3分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
动作方法：双腿迅速往后蹬、跑步时前腿抬高、摆臂积极、手脚配合协调。
2、慢跑
消耗热量：600大卡/每小时 （以60kg体重为参考）
运动强度：低强度运动。
活动量和时间：速度是3分钟/400米或8公里/小时。
动作方法：跑步的时候摆动手臂，手臂的状态是放松的，摆动幅度保持与腿部的节奏一致。
跑步正常减重量是多少
一个月减3斤左右。
跑步减肥是通过消耗脂肪来达到减肥的目的，一般一个月减3斤是没问题的，不过具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能改善皮肤，在减肥的过程中还可以养成良好的生活习惯。
其实，不论减肥期间体重降了多少，这些都不是最重要的。重要的是要身体更健康，体形匀称才是真的好。
注意事项
1、运动前，做充分的热身准备活动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢跑等。
2、循序渐进，最初可采取慢跑加步行交替的方式，距离不宜太长。等练了一段时间，身体慢慢适应了慢跑之后，可减少步行，直到全部慢跑。
3、跑步时利用足弓来缓冲地面的作用力，全脚掌着地为佳。不要用足尖跑步。
4、跑步时，呼吸要自然而有节奏，跑步过程中要用鼻呼吸,力求呼吸充分顺畅、深慢而有节奏,可采取三步一吸、三步一呼的呼吸方法。
5、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法，即吸气时,腹部隆起;呼气时,腹部凹下。
6、运动后，应舒展身体,做充分的放松活动。跑步快结束时，应逐渐放慢速度直至步行，并适当做深呼吸。