腹直肌分离为什么不能做卷腹

在发生有腹直肌分离的时候，是不建议做卷腹运动的。因为腹直肌还没有分离，如果做了一些过多的腹部训练，就有可能会影响腹直肌的恢复，不能够有效地恢复到一起。所以建议要循序渐进，可以先做一些简单的练习。

首先是可以仰卧在床上，脚在地面，膝盖朝上慢慢的收缩腹部，感觉腹部的肌肉往肚脐的方向收缩，进而由肚脐的方向再向脊柱方向收缩，坚持一段时间、放松。整个过程最核心的，就是要感知到腹部肌肉的力量。坚持半个月，一般就可以来做卷腹，或者是俄罗斯转体了。