黄德宁

如何缓解肌肉酸痛，运动之前，首先应该做热身和拉伸动作，这样做能唤醒肌肉，可以减轻酸痛感，同时也能预防在剧烈运动中对肌肉造成损伤。另外，患者在进行高强度运动过后，可以使用冰敷理疗，冰敷可以迅速地缓释肌肉疼痛。还可以适当按摩酸痛的地方，有利于肌

腰肌劳损具体多久可以自愈，需要根据腰肌劳损的严重程度，后期的治疗方案以及治疗后的保护措施等因素来进行分析。患者如果症状比较轻微，通过进行休息后，大约7-10天左右，可以基本恢复。因为腰肌劳损形成，不是短期所出现的，是一种长期肌肉疲劳，出现慢

患者出现腰部疼痛，可以通过局部按摩、热敷的方法进行缓解。如果症状无法改善，那么就需要做进一步的检查，如腰椎CT，确诊具体的病因，再考虑进行针对性治疗。腰痛严重的患者还可以服用消炎止痛的药物止痛，病人也可以在医生的建议和指导下，做一些正规的推

女生睡觉腿抽筋可能是以下原因：1、低钙血症引起的，经常夜间腿抽筋，尽管是因为低钙引起腿抽筋一过性的，但是长时间的缺钙会引起骨质疏松的发生，所以及时补钙的同时还应该注重其他疾病的鉴别。2、腰椎间盘突出压迫神经所导致腿抽筋，那么平时多注意休息，

老人脚部浮肿可能是多种因素造成的，双侧对称性的浮肿和单侧的浮肿，往往病因不一样。双侧对称性的浮肿，通常由下肢静脉瓣的功能退化导致，下肢的血流量回流出现障碍，这种属于功能性的问题，表现为久坐或者是久站以后，容易出现或者是加重，在睡前比较明显，

筋膜炎的主要表现为炎症疼痛，当运动时，疼痛加重，局部可能没有肿胀，属于无菌性炎症，会出现局部酸胀、疼痛以及活动受限等临床表现，可以前往正规医院骨科就诊检查，完善X光片、核磁共振检查、就能明确疾病的诊断。主要治疗方法是止痛和对症治疗，根据具体

新手如果跑步几天后膝盖疼痛，可能是突然剧烈运动导致的关节不适，可以在跑步前进行热身运动，不要一开始就长时间奔跑，每天酌量增加，才不会使关节过度摩擦。停止运动之后休息几天，症状自然会慢慢缓解，同时也可以做局部的热敷或者物理治疗，如红外线治疗、

想要手臂力量，可以通过下面几种方法进行：1、进行肌肉力量的训练，通过持续的，科学的肌肉力量训练，可以增加肌肉力量。2、增加动物蛋白的补充。优质的动物蛋白，通过身体的消化吸收，转化为人体必需的氨基酸，可以组成肌肉，增强手臂力量。3、针对腕部的

腰椎间盘突出症，并不存在最好的治疗方法，通常是根据患者的症状，以及对不同治疗的反应，而循序渐进地采取阶梯性的治疗方案。如果患者症状初次发作，或者症状不重，可以行保守治疗，比如卧床休息，口服或者静脉使用一些药物活血化瘀、营养神经、脱水消肿等处

富贵包其实就是脂肪组织增生而形成的脂肪瘤，它的快速消除办法是进行局麻下的手术切除。但肩颈部进行运动，也是可以取到消除颈部包块的效果的。平时可以将双手臂向上举起超过头部拉紧，身体向左侧慢慢的侧弯，后向右侧侧弯，让肩颈部的关节和肌肉都可以得到一