吃什么不长胖还减肥

吃不胖还能减肥的东西，建议多吃含膳食纤维的食物，比如白菜、菠菜、油麦菜等一系列的青菜，以及苹果、梨子、火龙果等水果，但是不能一日三餐只吃这些，毕竟碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维，都是人体必需的营养素，缺一不可。

所以还可以摄入一些杂粮、糙米以及玉米、土豆等食物，来替代大米或者精制面粉等制成的主食，也可以进食一些牛肉、鱼肉、虾肉等肉类补充蛋白质。

但是其实最需要注意的是吃的量，理论上其实吃什么都可以，只要每天进食的总热卡不超过，人体的基础消耗热量和额外运动的热量总和，都可以达到减肥的目的。