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紧张焦虑症的严重程度不同，其相应的缓解方法也不一样，对于一些轻度的紧张焦虑症，如果是对于学习、工作、生活影响不大的话，可以通过调整日常生活进行缓解；而对于一些中重度的紧张焦虑症，并且已经严重影响到了学习、工作、生活的话，就应该在自我调整的基础上就医治疗。
轻度的紧张焦虑症
对于一些轻度的紧张焦虑症，可以在日常生活中调整自己，可以从饮食、运动与休息、放松心情等方面着手。
饮食
饮食的相关调节可以减轻一些紧张焦虑等不良情绪带来的影响，我们在日常饮食中要选择清淡、营养丰富、凝神安心的食物，还可以适当补充维生素、微量元素等。
具体可以吃富含维生素Ｂ群、钙、镁、维生素C、维生素Ａ、钾等的食物，比如新鲜蔬菜水果，牛奶等，百合、莲子、酸枣仁等可以凝神安心的食物也可以适当吃些。
运动与休息
运动可以缓解更年期紧张焦虑的不良情绪，可以进行跑步、瑜伽、太极、游泳、打球等运动，通过一些有益的适合自己的运动，可以起到非常好的缓解作用。
良好的休息也可以放松我们的情绪，缓解焦虑情绪，通过休息我们也可以达到缓解轻度的紧张焦虑症的目的。
放松心情
在日常生活中可以做些自己喜欢的事情，比如读一本自己喜欢的书籍，要学会自我排解，进行深呼吸，给予积极的自我暗示，还可以听音乐放松。
中重度的紧张焦虑症
中重度焦虑症在上述自我调整的基础上进行心理治疗配合药物治疗，及时就医，配合医生的心理治疗，在医生的指导下采用药物治疗。