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紧张心慌可能是由于生理原因引起的，也可能是因为病理原因引起的，造成的原因不同，缓解方法也不同，如果是生理原因造成的紧张心慌主要是要缓解自己的情绪，释放压力，如果是病理原因造成的最主要的是要治疗基础疾病。
生理原因
造成紧张心慌的主要生理原因就是精神心理方面上的情绪刺激，主要是一些不良的情绪，比如说过度的精神紧张、兴奋过度、恐惧、压力过大、愤怒等。
在这种情况下，我们要稳定好自己的情绪，不要过于激动，保持心情平和，尽量不要过度紧张，平复好自己的情绪，可以多做几遍深呼吸，告诉自己不要紧张，不要生气。还要及时的缓解压力，可以多和朋友沟通，适当的锻炼身体，学会释放压力。
平时生活中还可以吃些疏肝解郁，可以稳定情绪，凝神安心的食物，比如莲子、酸枣仁、百合等。
病理原因
心脏疾病
造成紧张心慌的病理原因可能和心脏方面的疾病有关，比如说心律失常、心动过速者心肌供血不足等都有可能造成。
这种情况下要及时去医院就诊，并且进行心电图、心脏超声等相关检查，确定具体的原因，并且在医生的指导下进行治疗，按医嘱服药。平时要做到戒烟戒酒，合理饮食，保证营养，规律作息，保证睡眠，适当锻炼身体，要选择对心功能有利的运动，比如太极、散步等。
慢性疾病
紧张心慌还可能和慢性疾病有关，比如说低血糖、贫血、体虚、高血压等疾病。
如果发现自己可能有慢性疾病，一定要及时去医院就诊，进行检查，明确病因，进行治疗。平时要严格按照医嘱服药，还要遵守日常护理原则，对于饮食、作息、运动等方面都要注意，合理清淡饮食，规律作息，适当锻炼身体。
心理疾病
造成紧张心慌的病理原因还可能是焦虑症、神经衰弱等的心理疾病，像这类的疾病可以先自我调节，和家人朋友诉说，还可以去看心理医生，在心理医生的辅导下舒缓情绪，治疗疾病。
如果说心理疾病越来越严重，那么就需要去医院就诊，进行检查，根据检查结果在医生的指导下服用相关药物，平时也一定要注意保持情绪稳定，不要让自己的压力太大，尽量不要过于紧张。