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女性进入更年期之后，激素分泌可能会有些紊乱，这样会影响女性，出现烦躁、焦虑等不良情绪，这是很正常的一种表现，这时候要积极地调整自己的心态，使自己的心态得到良好的恢复，可以通过饮食调节法、心理学方法、运动与休息等方面来调理。
饮食调节法
要减轻更年期烦躁、焦虑等不良情绪带来的影响，可以进行饮食的相关调节，在日常饮食中可以选择清淡、营养丰富、凝神安心的食物，还可以适当补充矿物质、微量元素等。
具体可以吃富含维生素Ｂ群、钙、镁、维生素C、生物类黄酮、维生素Ａ、钾、卵磷脂等的食物，比如新鲜蔬菜水果，还有牛奶等，还可以适当吃小米、蜂蜜、龙眼等食物补充氨基酸，百合、莲子、酸枣仁等可以凝神安心的食物也可以适当吃些。
心理学方法
心理暗示法
心理暗示法可以用来调节心态，是比较好的一种调节心态的方法，人们可以通过对自己下达一定积极的心理暗示，达到舒缓心情的目的，这样也能缓解更年期烦躁、焦虑等不良情绪。
目标转移法
在更年期烦躁、焦虑的时候，转移自己的目标，不要把目光放在自己的某种负面情绪中，可以转移注意力，做自己感兴趣的事情，通过转移目标的方法，比如说比如说和人聊天沟通、到商场购物、进行自己的爱好等来转移我们负面的情绪。
思想交流法
通过和家人、朋友或者心理医生交流沟通来缓解更年期烦躁、焦虑，这也是比较常用的一种缓解心理的方法，通过和人交流，我们的负面的情绪可以得到一定的宣泄，有利于情绪的稳定，同时家人的关爱和体谅也是很重要的，有利于缓解更年期烦躁、焦虑。
运动与休息
运动也可以缓解更年期烦躁、焦虑情绪，通过一些有益的适合自己的运动，发泄内心烦躁、焦虑的情绪，可以起到非常好的缓解作用。可以进行跑步、瑜伽、太极、游泳、打球等运动，并且运动要适度、要适合自己。
良好的休息可以放松我们的情绪，可以缓解更年期烦躁、焦虑情绪，通过休息我们也可以达到缓解更年期烦躁、焦虑情绪的目的。