老年人失眠怎么办

失眠看似不是大病，但其实对人体健康还是有危害的，尤其对老年人更是如此，很多老年人普遍都有失眠的现象，这也是导致老年人体质下降的重要原因。那么老年人失眠怎么办呢？

饮食调理

人到老年，身体各个器官的功能都会有所减退，消化系统也大不如前，因此饮食调理要特别重视，容易增加肠胃负担的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白饮食，不可嗜烟酒，忌浓茶和咖啡。晚饭要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要注意饭后至少过两小时再上床休息，睡觉前可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果更好。

尽量避免用药

老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，最好先了解失眠原因之后再确定是否需要用药。若是由于入睡过早引起的失眠症状，稍微晚点睡觉，若是白天睡眠时间过长影响了夜间睡眠，则最好在白天多做做运动，或多参加户外活动，减少小睡时间。

睡眠环境要适宜

很多老人睡觉时特别容易被惊醒，惊醒之后要再次入睡就比较困难，因此老年人要特别注意睡眠环境。卧室内要保持空气流通，避免各种噪音，最好选用灯光颜色柔和的灯泡。

此外，床上用品也要保持清洁柔软，最好不要睡席梦思床，老年人睡席梦思不仅不能帮助缓解疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。老人睡觉的最佳选择应该是硬板床，要注意将床铺的柔软一些，睡觉枕头高度也要有讲究，以免给肩颈造成不适。

做好睡前准备工作

老年人在晚饭后可以适当吃点水果，但是不要大量饮水了，为了避免熟睡时因膀胱充盈影响睡眠，最好在睡前上一次厕所。此外，睡前用热水泡泡脚，能让身心都得到放松，有助于快速进入睡眠状态。