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影响睡眠的因素包括情绪、劳累、生活习惯、进食、环境、饮酒、疾病和药物等方面，所以失眠的原因也不尽相同，需要根据失眠的原因来缓解失眠的症状。
习惯性失眠
是由于适应不了不良睡眠条件反射形成的，如对卧室的环境与摆设，用惯了的床、被褥、枕头、睡前抽烟、刷牙、睡眠时的体位等建立了条件联系后，这些因素就成了促进睡眠的条件刺激，稍一更改则导致条件因素被破坏，失眠随之而来，这就是许多人换了地方睡不着觉的原因。
反过来在失眠状况下，如果避开与失眠有关的条件刺激，睡眠就可以得到改善。有一些人的习惯性失眠是由于对失眠的担心造成的，如老是想着没有睡够，一到晚上就担心会睡不好，千方百计地想睡好，这种担心恰使生理警醒程度升高，使入睡更为困难，时间久了即形成—种恶性循环。
环境
主要是居住环境嘈杂或灯光太亮，住房拥挤，卧室温度及湿度过高或过低，床的不适，卧室内家具、被褥等色彩的不协调等等导致睡眠环境差，这些原因都会导致失眠。
心理
主要是突发事件引起的过度激动、焦虑紧张、忧愁烦闷、愤怒气恼等，由于心理或躯体方面的原因对睡眠怀恐惧心理，如怕做恶梦、怕尿床、怕睡中发病、怕睡了不能及时地醒等都会引起和加重失眠。另外，由于精神刺激而致神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症、癔病等精神障碍亦可导致失眠。
生物钟紊乱
睡眠-觉醒节律被打乱：如工作中值夜班、晚班，流动性工作，如出差、旅游，到跨地域较大的外国，不习惯时间差等均可致睡眠障碍。
生理
如饥饿、过饱、性兴奋得不到解决、女性经期生理变化、更年期综合征等均可表现为失眠或入睡难。身体疾病，如疼痛、瘙痒、咳嗽、腹胀、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠，甲状腺功能亢进、唾眠呼吸暂停综合征、夜间肌阵挛综合征、不宁腿综合征等常伴发失眠。
物质或药物的服用或戒断
饮茶、喝咖啡、喝可口可乐类饮料、服用中枢兴奋药，以及戒酒、戒烟、安眠药的戒断等，都可导致失眠。
快速入眠的方法
一、4-7-8呼吸法，可以在60秒内进入睡眠而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。具体步骤：
用口大呼气;
- 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数;
- 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数;
- 用口大呼气，同时心中数8个数;5.一呼一吸为一遍，依次重复以上步骤3遍。
二、按压神门穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，该穴具有镇静、安神、宁心、通络等功效，适用于失眠、健忘、心烦等症，按摩该穴位可以帮助入睡，调节自律神经。
可以运用大拇指按揉，左右各120次。