王靖

拉伸运动肯定会消耗热量，喜欢运动的朋友，特别是那些会运动的朋友，在做运动之前，他会给全身的肌肉，有针对性地进行拉伸练习，这是对运动非常有帮助的，它可以减少运动损伤的发生，是预防运动损伤的很好的一种手段。有些人认为它可能没什么很剧烈的活动，可

拉伸是通过施加拉力使肌肉肌腱延长的一种技术，它常用于运动前的准备和运动后的放松，这是一种比较安全有效的手段，它对身体有很多的好处，第一，它可以改善肌肉状态，提高关节的活动度；第二，它可以提高运动的水平和训练的成绩，运动前的热身和运动后的整理

无氧运动最大的特点，就是说运动的时候氧气的摄入非常低，这时候糖分来不及经过有氧分解，而是通过糖酵解来给肌肉提供能量，糖酵解的过程中会产生大量的丙酮酸、乳酸等代谢产物，因此在无氧运动之后会出现肌肉酸痛，但是无氧运动可以使自己的身体更加强壮一些

波比跳这种运动安排比较灵活，做的时候可以一直做到力竭，不休息，这是一组；另外一种就是可以做20个波比跳，然后休息30秒，这个为一组；还有一种就是在40秒中间做尽量多的波比跳，然后再休息20秒，这为一组；这具体的循环数量可以根据自己的训练的经

波比跳又叫立卧撑跳，它作为一种徒手运动，对场地没什么要求，只要有一块平整的场地，随时可以进行练习。波比跳这个动作，它可以锻炼到全身大部分的肌群，包括了核心肌肉，手臂，胸部，臀部等，它平时的锻炼时间很短，所以也适合刚开始健身的人群，因为波比跳

波比跳又叫立卧撑跳，它是目前公认的锻炼效果全面，效率最高的一种减肥的运动，它有两个独特的优点是简便与全面，这是徒手的一个运动，它对于场地、机械没有什么要求，只要有一块平地就可以随时进行锻炼，而这个动作，它可以锻炼到全身大部分的肌群，包括核心

无氧运动就是指肌肉在缺氧的情况下面的运动，它最大的特点就是运动时氧气的摄取量非常低，由于这种运动速度过快，或者是爆发力过于猛，人体内的糖分来不及进行有氧分解，而不得不做一些无氧的供能。这时候会在人体内形成过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，