晚上失眠怎样快速入睡

要快速入睡首先在睡眠卫生习惯方面，要注意以下的问题：第一就是睡前的4-6个小时尽量避免饮用茶、咖啡，这些会引起入睡困难的一些饮品。

第二就是睡前3-4个小时要避免进行剧烈的体育活动，有利于尽快的进入睡眠。那么睡前的一个小时，要减少进行一些复杂的脑力劳动。此外就是睡前不适合吃的过饱，或者说是进食一些难以消化的食物。

那么最后就是说睡前，我们也不主张就是患者，通过用饮酒的这种方式来改善睡眠，那么这些都是一些不好的睡眠卫生习惯，对于快速入睡是不利的。

此外就是说如果是在改善上述这些习惯的情况下，仍然有入睡困难，也可以采用一些比如说是短效的安眠类的药物，来帮助尽快的进入睡眠。那么短效的非苯二氮卓类的新型安眠药，可以帮助我们快速的进入睡眠，此外扎来普隆这类短效的安眠药，对于快速入睡也有帮助。