爬楼梯和下楼梯哪个更伤膝盖

人在上下楼梯的时候，身体从双膝受力变成单膝受力，那么膝关节作为大腿和小腿的连接部分，要承受更大的压力，一般来讲，下楼梯比上楼梯更伤膝盖。为什么呢，因为上楼梯的时候，我们的脚往往是向前踩，踩到以后才把重心移到前脚上，受力的时候时间是比较短的，而且关节之间通过滚动来传递重量，而下楼梯的时候，当前脚离开地面往前伸的时候，他膝盖就产生了压力，直到前脚落下的时候，下楼因为是有惯性，速度也快，所以冲击力也更大。

有调查显示，上楼梯的时候，膝关节承受的重量一般是四倍到五倍，而下楼梯的时候一般要承受七倍左右的体重，那么从这个角度上讲，在下楼梯的时候比上楼梯更损害关节。

膝关节缓冲稳定的结构，它主要是半月板和前交叉韧带、侧副韧带等组织，还有些肌肉，它可以保护关节的稳定性。那么对于下楼梯而言，我们要如何去减少它的冲击呢？我们可以选择侧着走，或者是

走“之”字型。那么其根本的目的就是说，比如说下坡的时候走“之”字型，我们知道这样的话会更省力一些，我们知道“上山容易下山难”也就是这个道理。