跳绳和跑步哪个伤膝盖

适量的运动，两者都有益于健康，有益于膝盖的功能，但是过量就会损伤膝盖，这个量是因人而异的。

我们在跳绳和跑步的时候都会对膝盖产生摩擦、撞击，但是我们做到以下几点，可以减少对膝盖的损害，比如说跳绳的时候不要到硬质的场地，那么穿弹性保护踝关节的鞋子，以及提前做好热身运动，包括踝关节、膝关节的活动。

那么跑步的时候提前做好小腿的拉伸、以及尽量穿宽松的鞋子，鞋底要有弹性，不要在硬质或者不平的地面上跑，对于体重大的人或者说肥胖的人，避免过量的跑步和跳绳，以选择非负重的运动为主。

还有就是避免跑步的时候急停急转，防止韧带的拉伤。