缺钙怎么补

缺钙推荐饮食补钙为主，首先推荐的是奶类及其制品，每天建议喝300g的液态奶，如果对这种奶类乳糖不耐受，可以选择酸奶、舒化奶和零乳糖的牛奶。

第二类推荐水产品，水中的鱼虾、海带、紫菜都是不错的选择。

第三类推荐豆类及其制品，比方说常见的黄豆、黑豆、青豆，还有它的制品，像豆腐、豆干、豆丝等。

再一个就是坚果，坚果里面含丰富的钙质，但是千万不要食用多了，每天一小把就可以了。还有深色的蔬菜。

如果饮食补钙效果不太好，也可以选择钙制剂，一般每天补的钙大概在500-1000mg就可以了，每天总的钙量不超过2000mg为宜。