老年人高血压怎么锻炼

老年高血压患者是可以进行合理的体育锻炼的，体育锻炼中又分为有氧运动和无氧运动。有氧运动它可以有效的降低血压，那建议老年人要进行适当的规律的运动，每周不少于5 天，每天不低于30 分钟的有氧体育运动锻炼，比如步行、慢跑、游泳等，当然老年人可能最多的还是步行。

可以适当的做一些无氧的运动，比如一些阻抗、伸展等作为一些补充。主张中等强度的运动，那么什么叫中等强度的运动呢？也就是当运动的时候达到一个合适的心率标准，可以用运动手环、运动手表进行一个监测。

那什么叫合适的运动心率呢？也就是用170减掉年龄作为一个最高的心率，比如我自己就可以用170减掉61，那么我的适合心率就是109次，当然体力好的时候或者是没有疾病的老年患者可以超过这个心率。

不推荐老年人进行剧烈的运动，有氧运动也并非适用于所有的高龄患者。运动时最主要的是要注意安全，防止跌倒和外伤，老年高血压患者鼓励运动，但是要注意安全，安全是第一位的。对于高龄人群的生活方式的干预，仍需要采取个体化的分析，具体的情况应具体的分析。