产后恢复必做项目

产妇子宫恢复后，可选择轻度或者中度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并且能有效的防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是利用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、登山、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续到12~15分钟以上，若要有效的燃烧脂肪，应持续30分钟以上。

一些产后的瑜伽、普拉提运动等，通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部的肌肉，减少赘肉，防止乳房下垂，但训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。

注意产妇运动时，出现以下情形之一，应终止进行锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或出现无力感。