留言
节食减肥最有效健康的方法就是控制总热量的摄入，在有限的热量范围内，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物等摄入量，能够有效的帮助体重减轻。
现今，节食减肥需要遵循限能量平衡膳食模式和循序渐进原则。每天的膳食除了包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和适量油脂类食物外，要求每天摄入12种以上食物，每周25种以上。因此，节食减肥期间可以多吃一些富含优质蛋白丰富的食物，多吃一些新鲜的瓜果和青菜，但不建议吃太多油炸、油腻、膨化食品、烧烤类食品等，以免导致脂肪在体内堆积。
减肥期间不仅需要控制饮食，还需要坚持适当的运动，运动分为有氧运动和无氧运动相结合，通常先有氧运动后无氧运动。为了安全起见，针对重度肥胖以及存在多种合并症的肥胖者，建议在专业的康复医师指导下进行。