腹式呼吸训练如何进行

腹式呼吸又叫膈式呼吸，该技术鼓励患者主要使用膈肌进行腹式呼吸，并尽量减少辅助呼吸肌、颈部和胸部的肌肉的作用。具体做法有以下五步：第一、体位，建议使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因为我们在端坐和站立的时候膈肌因为重力的作用是可以使我们呼吸的最大的限度，如果说平卧位的时候那么膈肌就会上移，呼吸的效果就会差一些，最差最差的时候也只能够采取半卧位，但是不建议采取平卧位。第二双手的位置，右手放在腹部，以提供触觉反馈，左手放在胸部。第三，呼吸的控制，吸气时腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐渐被推向外部，把气体吸到你的右手，胸部左手感知最小的移动。第四，训练时间，鼓励患者每天进行腹式呼吸，每次十分钟到一小时，每天两到三次。第五效果的检验，腹部来回大幅度移动，而胸部移动的减小，说明该技术有效。