脚踝扭伤冷敷还是热敷

脚踝扭伤是应该冰敷还是应该热敷，一般我们现在不用冷敷这个词，因为冷敷往往比较模糊，一般我们现在用冰敷，冰敷这个东西是一个特别好的治疗方法，尤其是足踝急性扭伤的时候，我们推荐别人用冰敷。刚刚扭伤的48-72小时之内，都可以采用冰敷的方法。

那么冰敷其实很简单，一般家里面都有超市的购物袋、塑料袋，那么里面装水和冰块就可以，水跟冰的比例是2:1。那么冰敷主要是冰敷扭伤的部位，比如说一般来讲外踝容易扭伤，我们就敷在踝关节的外侧。

那么这个冰敷的时间长度，根据人的胖瘦对冰敷耐受的时间不一样，而有所差异。有些人冰敷10分钟就冻得不行了，有些人可以冰敷到20分钟。那么相对比较胖的人、脂肪比较厚的人，冰敷的时间可以适当的长一些。那么扭伤的程度不一样，冰敷的时间也不太一样。如果说扭伤以后肿得很厉害，那么在冰敷之前可以适当的加压包扎，冰敷的时间也可以适当的长一些、次数可以多一些。一般来讲，每天冰敷的次数不超过4-5次，一般2-3次对于轻度扭伤就足够了。

那么在扭伤以后的72小时之后，冰敷跟热敷就可以相对的交替进行。比如说慢慢开始可以正常行走了，那么晨起的时候可以热敷，来促进炎症的消散。那么走路走时间长了以后，还可以冰敷来促进炎症的吸收。那么等到脚踝扭伤以后完全可以正常行走了，一点都不肿、也不疼了，冰敷跟热敷就可以停止了。