黄德宁

如何缓解肌肉酸痛，运动之前，首先应该做热身和拉伸动作，这样做能唤醒肌肉，可以减轻酸痛感，同时也能预防在剧烈运动中对肌肉造成损伤。另外，患者在进行高强度运动过后，可以使用冰敷理疗，冰敷可以迅速地缓释肌肉疼痛。还可以适当按摩酸痛的地方，有利于肌肉放松，减轻疼痛感。在进行高强度的运动过后，多喝水补充水分，安排适当的休息。给自己一个修复和恢复的过程。

腰肌劳损具体多久可以自愈，需要根据腰肌劳损的严重程度，后期的治疗方案以及治疗后的保护措施等因素来进行分析。患者如果症状比较轻微，通过进行休息后，大约7-10天左右，可以基本恢复。因为腰肌劳损形成，不是短期所出现的，是一种长期肌肉疲劳，出现慢性炎症病灶，肌肉组织的弹性下降、韧性下降、有炎症病灶堆积的，需要注意保护腰部肌肉，多休息。

患者出现腰部疼痛，可以通过局部按摩、热敷的方法进行缓解。如果症状无法改善，那么就需要做进一步的检查，如腰椎CT，确诊具体的病因，再考虑进行针对性治疗。腰痛严重的患者还可以服用消炎止痛的药物止痛，病人也可以在医生的建议和指导下，做一些正规的推拿、按摩、针灸等理疗，来促进病情的恢复。同时病人要避免腰部受凉、受寒的情况，避免做一些重体力的劳动，保护好腰部肌肉。