远离腰椎间盘突出的方法

这个腰椎间盘突出现在临床上越来越常见，远离这个椎间盘突出，我们一个要远离导致椎间盘突出的因素，一个我们可以加强腰背肌功能锻炼，对腰椎起到很好的保护作用。同样的劳累、同样的扭伤、同样的着凉，可能椎间盘突出就不容易复发。所以我们这会儿可以做飞燕式，锻炼腰背部肌肉，可以练五点式，可以练三点式，可以练倒走，可以做悬吊，相当于做腰椎牵引一样，这些都有助于预防椎间盘突出的发作。我们也要远离导致腰椎间盘突出的这些因素，你像一个过度劳累，这个你比如在司机，或者整天弯腰工作，重体力劳动者，或者整天咱这坐办公室坐姿不良，咱们一个姿势时间一长，过一个小时我们要前后左右活动活动，不要老一个姿势，某一部分软组织、某一部分椎间盘的纤维环受牵拉，就容易出现劳损，就容易突出。其次，我们运动、扭动腰部的时候，我们要采取科学的姿势，你们搬重物的时候不要弯腰去搬，我们一定要绷直腰，这样再来去搬那个重物。要不然弯腰的话，这个纤维环只是一部分会受到很大的张力，我们做过实验，挺个腰椎间盘一个平面受力，和弯腰以后一个边缘受力，能差400倍的力量，可能四百分之一的力量就导致了纤维环的破裂。其次，我们要避免、远离这个阴冷、寒冷、潮湿的环境，因为中医讲痛者痹也，风寒湿三气杂至，合而为痹也。受寒以后局部血液循环不良，腰椎间盘和纤维环血运会受到影响，也容易加速退变。其次，我们要注意尽量避免抽烟，一抽烟毛细血管也容易痉挛，也会导致腰椎间盘这个纤维环营养的不良，容易退变，容易破裂，容易导致突出。