如何均衡饮食搭配

要做到均衡饮食搭配，一天的食谱要尽量包括四大类食物：

一、粮谷类，如糙米、小米、燕麦、玉米等，适量吃一些粮谷类食物可以易于消化，此外，红薯、紫薯、土豆也可以适当吃一些。

二、蔬菜水果类，把蔬菜焯下或者蒸一下，不仅菜的体积变小，有利于增加摄入，同时可以去掉草酸、植酸等抗营养因子，对于消化功能不好的老人和小孩都很合适，水果可以吃一些苹果、香蕉等。

三、瘦肉类，除了瘦猪肉，瘦的羊、牛肉也是很好的选择。

四、奶豆类，可以在早晨喝一杯牛奶或者是豆奶。