怎样戒烟最有效最快

戒烟最基本的途径是从心理上戒烟，并且从这个心理因素也是戒烟的关键，主要通过以下几个方式来戒烟：

首先是认知疗法，帮助患者认识抽烟对他自己还有他家人的危害，树立戒烟的决心还有信心，不要认为自己抽烟历史长而戒不掉，一定要给自己一个信心，也不要认为我一定会戒掉，它还是需要有一个比较果断和坚强的意志力。

第二，厌恶疗法

对喜欢抽烟的抽烟行为，选用一些负性的刺激，让他产生厌恶，比如说采用快速的抽烟法，让患者每秒一口的速度将烟吸入肺内，使尼古丁在短期大量地被吸入，患者会产生强烈的生理反应，比如说恶心、心跳加速、头晕。然后再让他呼吸一会儿新鲜空气，两者形成鲜明的对比。让患者感受到一看到烟就不再想抽，看到香烟就不舒服。这种疗法一般是连续进行2-3次，一般就可以戒掉。

第三种，系统戒烟

要求戒烟的人一下子将烟完全戒掉，是比较困难的，所以在戒烟之前，要制定一个戒烟的计划，计划好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识的抽烟习惯转变为有意识的抽烟习惯。然后减少抽烟的支数，比如说两天减少一支，或者一天减少一支，这样不断地减，间隔时间不断地递增，然后直到成功戒烟为止。