留言
第一，睡眠卫生方面，包括定时作息，无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,即使在节假日也应坚持固定的上床和起床时间。床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线和温度适当。床是用来睡觉、休息的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机等。每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其是在睡前2小时，否则反而会影响睡眠。不要在傍晚以后喝酒、喝咖啡、喝茶以及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。不要在睡前大吃大喝,但可在睡前喝一杯热牛奶以及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠。如果上床20分钟仍不能睡着,可起来做一些单调无味的事情,等有睡意的时候再上床睡觉。睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼,应放松并确定自己最后一定能睡着。
第二个方面，心理治疗。通过解释、指导等一般心理治疗的技术让患者正确地认识与了解有关睡眠的基基本知识,可以减少不必要的预期性的焦虑反应。也可以通过睡眠限制法、刺激控制法和放松训练等行为治疗改善失眠。
第三个方面，药物治疗。药物是治疗失眠的主要手段之一,药物通常起效快、疗效肯定,但不合理使用会带来不良的,甚至是严重的后果。目前临床用于治疗失眠的药物有镇静催眠药、抗抑郁药和抗组胺药。应根据患者具体特点,结合药物特点,选择用药,使其达到最佳的治疗效果。
绝大多数的失眠症患者经过对因治疗和纠正不良睡眠习惯可以得到改善,但对于长期慢性失眠者需注意排除抑郁症等其他的精神障碍性疾病。
