1、宜食用新鲜水果和蔬菜，以摄取维生素C和生物类黄酮；
2、宜食用贝类和坚果，以摄取锌；
3、宜食用全谷类和豆类，以摄取维生素B；
4、宜食用葵花子、种子油，以摄取维生素E；
5、食用具减充血作用的草药和调味品，例如接骨木花、麝香草和大蒜、洋葱。
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