肩周炎的自我治疗方法有哪些

肩周炎是肩膀周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症改变，其主要症状表现为肩关节周围疼痛及关节僵直等不适，那么肩周炎的自我治疗方法有哪些呢？

冲淋浴保健法

洗浴时取站姿或者坐姿，闭上双眼，双手自然垂于身体两侧，让淋浴的水流冲淋于肩部位，双侧肩部交替冲淋，持续5分钟。冲淋的时候建议用稍热的水，可以有效的促进肩部血液循环，以便起到更好的效果。

肩周炎特效穴自我按摩

照海穴标准定位：照海位于人体足内侧，内踝尖下方的凹陷处。按摩手法：用拇指点揉、摩擦照海穴部位5-10分钟，以局部酸胀及透热为度，双脚交替进行。

功效作用：照海穴属于肾经，肾为水火之脏，通过按摩刺激照海穴，能够鼓动脏腑的气血，温养筋骨皮肉，迫寒外泻而阳气得复，疾病乃愈合。

肩周炎的自我运动疗法

单臂上举

取坐姿，上身挺直，先将左手臂单臂上举，掌心向上，然后手臂做旋转运动，先顺时针转1分钟，再逆时针转1分钟，恢复原位，换右手臂进行，反复操作。

划船运动

取坐姿，上身挺直，双肘抬高与嘴部齐平，双臂外展，屈肘做划船运动，反复操作20次。经常做些小动作，可以预防和缓解肩周疾病。

水中捞月

取坐姿，上身挺直，右手自然放于膝盖上，左臂向下方伸出，与地面成45度，旋转手臂，好似从水中向外捞月一般，持续约1分钟后再换右臂进行，如此反复。

爬墙练习

面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓上爬，使上肢尽量摸高，到最大限度后略停顿，再缓缓放下，每天两次，每次50-100次。