腰肌劳损最好的锻炼方法是在床上进行功能锻炼,如小飞燕,俯卧在床,四肢和头部离开床面,仅用腹部支撑,每次持续两秒,每日锻炼20次以上;第二种是五点支撑,是仰卧在床,用头、四肢将身体撑起,然后腰部悬空,每次持续两秒,也是每日20次。