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通常来说，想要降血脂、降血糖，可以吃以下几种食物。
第一，麦片，燕麦属于粗粮，营养丰富，富含蛋白质、维他命、矿物质等，尤其是含有可溶膳食纤维-β葡聚糖,这种物质能降低血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平。
第二，玉米粉，高血脂者可以玉米为主食，它不仅营养丰富，而且还富含膳食纤维，有利于降低血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平。
第三，豆类，豆类营养丰富，富含蛋白质，而且也不含胆固醇，反含不饱和脂肪酸，对人体健康有益，可降低血浆胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的水平，此外大豆还含有膳食纤维和卵磷脂，这些都是可以起到降低血脂的效果。
第四，奇异果，它富含膳食纤维、维他命C，而维他命c有助于降低胆固醇，可降低血清总胆固醇。
第五，芦笋，芦笋中含有维他命C和膳食纤维，这两种物质能降低血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平，从而使血脂缓慢下降。
第六，海鱼类，深水鱼类中都含有丰富的不饱和脂肪酸，高血脂的人每周可以吃一次清蒸海鱼，有助于降低身体内胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平。