睡眠质量不好怎么调理

睡眠质量不好的调理方法如下：

1、要调整日常的生活规律，白天睡觉时间不要过久，晚上不要熬夜，养成早睡早起的良好习惯。在晚上睡觉以前不要喝咖啡或者是浓茶，不要进行剧烈的运动，可以使用热水泡脚或者是听一些舒缓的音乐。

2、在工作和生活当中不要存在过大的心理压力，放松心态，适当的进行身体锻炼，在必要时还可使用一些促进睡眠的药物进行调理。