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脚扭伤了肿起来了而且很疼，需要采取以下方法才能好。
第一，在扭伤后立即对肿胀处进行冰敷或者是冷敷处理，其可以收缩局部的毛细血管，减少渗出，在一定程度上减轻肿胀和疼痛，伤后48小时之后，局部无水泡以及溃破可采取理疗促进肿胀的吸收。
第二，要抬高受伤的脚，高于心脏水平，以促进静脉及淋巴的回流减轻肿胀。
第三，受伤的脚避免下地负重以及受力等，要采用支具适当的固定，避免受伤部位的活动。
第四，配合非甾体的抗炎镇痛药物以及脱水消肿的药物治疗减轻肿胀以及疼痛。
第五，若存在着明显的畸形，说明存在着骨折或脱位需要到医院及时就诊。