腰椎间盘突出症怎么锻炼

腰椎间盘突出症锻炼时需要注意避免腰背部的劳损、负重以及受力等，如避免弯腰以及坐位等。具体可以采取以下方法。

第一，可以采用游泳等方法进行锻炼，游泳可以增强腰背部肌肉力量，并缓解肌肉紧张，有助于增强腰椎的稳定性，缓解腰椎间盘突出的症状。

第二，可以采用平板支撑、小燕飞以及倒退着走路进行锻炼。

第三，腰椎间盘突出症锻炼时注意避免剧烈运动，动作要舒缓轻柔，还要注意避免外伤。