怎么提高睡眠质量

提高睡眠质量首先要保持睡觉环境绝对的安静和黑暗，但是要注意不能完全黑暗，最好是有一点暗淡的光线，这样可以让大脑生产果体素，刺激人睡眠，其次要避免睡觉前玩游戏、玩手机、吃东西等行为出现，这样可以避免过于兴奋，最后可以睡前进行泡脚，用温热水泡20到30分钟左右，可以起到较好的助眠作用。另外在睡前不要大量饮水，避免起夜次数频繁影响到水面质量。