膝关节如何保护和锻炼

膝关节保护和锻炼，我们需要注意以下几个方面：第一，注意在阴雨天或者寒冷的天气对膝盖采取保暖措施，如带护膝等。第二，平时要进行直腿抬高功能锻炼，锻炼膝关节周围肌肉的力量，增强膝关节周围肌肉的稳定性及协调性等。第三，平时避免长期的爬楼及爬山及拎重物等，避免长期的下蹲等动作。第四，平时需要注意避免一些冲击性的运动及剧烈运动，如避免长期的踢足球及打篮球等，进行活动是戴护膝保护，避免膝关节的外伤，尤其是扭伤等，会造成韧带及半月板的损伤，严重的甚至需要手术治疗。平时还可以进行膝关节无负重下的屈伸功能锻炼等。