腰椎不好怎么锻炼

腰椎不好其锻炼方法，可以采取以下几种：第一，避免腰背部的过度劳损，如避免久坐及长时间的弯腰等，坐一段时间后可以适当站起来活动一下腰部，缓解肌肉紧张。第二，可进行倒退着走路和平板支撑等腰背肌的锻炼方法，倒退着走路是比较简单的方法，适用人群广泛。第三，中青年患者可采用小燕飞的姿势进行锻炼，俯卧位双下肢和双上肢尽量背伸活动，每次重复该动作8到10组。