怎样减肥不反弹

减肥的实质就是摄入的热量小于消耗的热量，这是一个长期的过程，需要不断坚持。要想不反弹，首先减肥应该增加运动量，当运动量增加时，机体肌肉力量会增加。肌肉相对于脂肪来讲，所需热量较多，因此基础代谢率会增加，每日消耗量会增加。饮食上需少食多餐，减少脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入，例如鸡蛋、脱脂牛奶、鸡肉等。还需要摄入充足的蔬菜，适量的水果。对于主食，选择粗粮代替细粮，可增加饱腹感，减少热量。